juillet 7, 2022

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Cholestérol : aliments à manger deux fois par semaine et autres conseils diététiques pour réduire les niveaux

L’Irish Heart Foundation offre d’excellents conseils à tous ceux qui ont besoin de contrôler leur taux de cholestérol pour les mois à venir.

Noël approche et il peut être difficile de rester sur la bonne voie avec la frénésie annuelle de nourriture et d’alcool.

Selon les experts de la santé, il existe en fait un aliment – s’il est consommé deux fois par semaine – qui peut naturellement aider à réduire le cholestérol.

Parmi la liste des choses qui peuvent faire baisser votre silhouette, ils recommandent de manger du poisson gras deux fois par semaine. Il peut s’agir de truite, de sardine, de sardine, d’anguille, d’appât blanc, de maquereau, de hareng ou de thon.

Vous pouvez également vous assurer d’avoir un poids santé si nécessaire, d’être plus actif physiquement chaque jour et de manger plus de fruits et de légumes, ainsi que :

  • Mangez plus de céréales complètes, de pain, de pâtes et de riz
  • Choisissez une veste de pomme de terre
  • Choisissez des viandes maigres
  • Retirer le gras de la viande et de la peau de poulet
  • Égoutter l’huile des plats cuisinés qui contiennent de la viande hachée
  • Choisissez des produits laitiers faibles en gras
  • Choisissez des tartinades allégées à base d’huile de tournesol ou d’olive
  • Choisissez des aliments en dessous de l’étagère supérieure de la pyramide alimentaire
  • Utilisez des méthodes de cuisson saines et faibles en gras, comme griller ou cuire au four, au lieu de faire frire

Les personnes ayant un taux de cholestérol élevé doivent être particulièrement vigilantes sur ce qu’elles ressentent, car le «mauvais cholestérol» adhère à l’intérieur des artères, augmentant le risque d’obstruction pouvant entraîner une crise cardiaque.

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Selon les experts de la santé, bien qu’il n’y ait pas d’effets secondaires évidents, les gens devraient se méfier d’un certain nombre de signes indiquant des niveaux élevés.

Ceux-ci inclus:

  • Crampes douloureuses dans les jambes
  • Engourdissement ou faiblesse dans les jambes
  • Ralentissement de la pousse des poils sur les jambes
  • Froid dans le bas de la jambe ou du pied d’un côté
  • faible pouls dans les jambes;