La question de savoir comment éviter les douleurs mammaires lors de la course est une question courante. Alors que beaucoup d’entre nous aiment les bienfaits de la course à pied pour la santé physique et mentale, la douleur mammaire qui peut l’accompagner est quelque chose dont nous pouvons tous nous passer.
La sensibilité des seins (également connue sous le nom de sensibilité des seins) lors de la course n’est pas surprenante si l’on considère la quantité et le nombre de directions dans lesquelles vous bougez pendant l’exercice. dit Michelle Norris, associée de recherche principale au Département des sciences du sport et de l’exercice à l’Université de Portsmouth au Royaume-Uni
En fait, le groupe de recherche sur la santé du sein de l’université a découvert que le sein peut se déplacer en moyenne de 10 cm dans trois directions différentes pendant la course. C’est ici que Les meilleures brassières de sport pour courir (Ouvre dans un nouvel onglet) Cela peut aider, d’autant plus qu’une étude menée par Université de Portsmouth (Ouvre dans un nouvel onglet) Il a également révélé que si les seins ne sont pas correctement soutenus pendant la course, ils subissent la même force G que le pilote de F1 et peuvent subir un étirement potentiellement dangereux de la peau.
Comme vous vous en doutez, les femmes aux gros seins ont tendance à subir plus de déplacements et à souffrir de plus d’inconfort, il vaut donc la peine de vérifier. Meilleurs soutiens-gorge de sport pour les offres de gros seins (Ouvre dans un nouvel onglet) Pour vous assurer d’obtenir le soutien supplémentaire dont vous avez besoin pendant la course. Mais les femmes avec de petits seins peuvent encore éprouver des étirements et des dommages aux ligaments de Cooper – les ligaments qui maintiennent le sein à la paroi thoracique.
Alors, quel est le secret pour éviter les douleurs mammaires lors de la course et éliminer définitivement cet inconfort de votre poitrine ? Nous avons parlé au super coureur et entraîneur de course Alex Barin pour le savoir.
Qu’est-ce qui cause la douleur mammaire lors de la course?
La cause principale des douleurs mammaires lors de la course est la tension sur la peau et les ligaments causée par le mouvement : des études (comme celle-ci publiée dans BMJ (Ouvre dans un nouvel onglet)) ont découvert de manière concluante qu’ils se déplaçaient selon un schéma complexe comprenant des mouvements de haut en bas, d’un côté à l’autre et d’avant en arrière, ce qui cause la douleur », explique Barin.
une BJSM (Ouvre dans un nouvel onglet) Une étude sur des coureurs de marathon a révélé que 32 % d’entre eux ressentaient des douleurs mammaires, ce qui était significativement lié à la taille du bonnet et était plus important lors d’exercices vigoureux que lors d’exercices modérés.
Les seins peuvent-ils être endommagés de façon permanente par la course ?
Alex dit : « Les seins sont naturellement soutenus par des ligaments appelés ligaments de Cooper – nommés d’après le chirurgien qui les a décrits pour la première fois. Il n’y a pas de muscle dans le sein pour le maintenir en place – il est relié aux muscles pectoraux (poitrine) par ces ligaments. Ce que cela signifie, c’est que s’il est étiré ou si les seins sont endommagés, ils peuvent s’affaisser. La course à pied exerce une forte pression sur ces ligaments et peut les endommager de façon permanente.
Comment éviter les douleurs mammaires en courant ?
« La meilleure façon d’éviter les douleurs mammaires lors de la course est d’investir dans un soutien-gorge de sport très résistant. Même si vos seins sont plus petits, les bretelles de votre Cooper ont toujours besoin de soutien et un soutien-gorge de sport approprié est le seul moyen d’y parvenir. »
BraStop (Ouvre dans un nouvel onglet)« Les soutiens-gorge de sport dans les tailles de soutien-gorge sont le meilleur moyen d’assurer un soutien maximal car vous obtenez la taille de bande correcte et cohérente pour maintenir et soutenir vos bas (qui devraient représenter 80 % de votre soutien-gorge habituel et de sport) », déclare la créatrice de soutien-gorge Katie Ware. , designer de soutiens-gorge. Et le bonnet enveloppera votre tissu mammaire pour éviter l’écrasement et la compression !
« La large sangle arrière du soutien-gorge de sport et les coussinets/crochets et sangles pour les yeux assureront le plus de confort dans les zones qui peuvent frotter pendant l’exercice. Je pense que la meilleure façon d’éviter la sensibilité des seins lors de la course est de porter un soutien-gorge de sport ajusté professionnellement. – aucun sein n’est trop petit pour porter un soutien-gorge ! Même le bonnet B a du tissu mammaire qui bouge lorsque vous courez et provoque des frottements s’il n’est pas correctement soutenu. »
Comment savoir si votre soutien-gorge de sport vous va bien ?
Avant d’attacher vos chaussures de course, lacer l’une des chaussures meilleures heures de fonctionnement (Ouvre dans un nouvel onglet) Et commencez à frapper le trottoir, vous voulez vous assurer que votre soutien-gorge de sport est bien ajusté et offre à vos seins le soutien dont ils ont besoin pour éviter l’inconfort.
« Il y a quelques tests que vous pouvez faire pour vous assurer que votre soutien-gorge de sport est bien ajusté. Vous devriez pouvoir mettre deux doigts entre votre épaule et la ceinture pour vous assurer qu’elle n’est pas trop serrée pour empêcher la respiration.
« Il ne doit pas y avoir de plis dans le tissu – il doit être plat et lisse contre votre peau. Enfin, assurez-vous que la sangle autour de votre cage thoracique est bien ajustée car cela apportera beaucoup de soutien. Lorsque vous essayez un nouveau soutien-gorge de sport pour la première fois, faites un test rapide sur Way to jump ou sautez de haut en bas tout de suite pour voir si votre poitrine vous fait mal avant de la sortir pour courir.
« Une fois que les ligaments et les tissus de soutien du sein sont endommagés ou étirés, ils ne peuvent pas revenir à ce qu’ils étaient auparavant – ils seront définitivement endommagés. Cela signifie qu’il est essentiel que vous portiez un soutien-gorge de sport approprié à chaque fois que vous faites de l’exercice, surtout si vos seins sont plus gros. »
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