octobre 5, 2022

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Dragon Walk est ce qui fait des cauchemars

Bien que l’idée de ramper sur le sol du gymnase ne suscite pas immédiatement votre intérêt, il existe d’innombrables raisons de vous essayer à un entraînement de marche lente et lente, surtout si vous recherchez de nouvelles façons de le faire. travailler votre cœur.

Ce mouvement ab ne ressemble pas à un écraser. Pour un pique-nique de dragon, faites simplement l’expérience de votre meilleure impression de lézard : comme un reptile rampant, cette planche mobile-prendre Mashup dit que vous restez au ras du sol tout en utilisant un mouvement genou-coude pour avancer Becca Neder, entraîneur et propriétaire du Becca Training Camp. Pour un autre visuel lié aux animaux, considérez un ours rampant Mais avec plus de flexion.

Exercice de marche du dragon Il cible tout ton cœurdu rectus abdominis et Diagonale Au complexe fessier et colonne vertébrale « , a déclaré Neder à Bustle. C’est un corps entier Mouvement de musculation composé Cela peut améliorer votre équilibre et votre stabilité globale, ajoute-t-elle, ce qui signifie que c’est totalement pris en compte Exercice fonctionnel Cela peut vous aider à vous sentir puissant dans la vie de tous les jours (ce qui en vaut la peine).

L’exercice au ralenti défie vos muscles abdominaux et apporte également du mouvement à votre poitrine, vos hanches et votre colonne vertébrale pour Augmentez votre amplitude de mouvementdit un entraîneur personnel certifié Matt Scarvo, CPT-OPT, CES, PES, FNS. C’est aussi une bonne chose, ajoute Neder Étirements pour vos ischio-jambiers Les muscles pectoraux aussi. Cela peut sembler être un mouvement d’exercice hybride à vos cauchemars les plus fous, mais cela profitera à votre corps – voici comment l’essayer, si vous l’osez.

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Comment fais-tu la marche du dragon

Ici, Scarfo explique comment faire une promenade de dragon en utilisant une bonne forme. (Remarque : cet exercice comporte de nombreuses pièces mobiles, alors ne vous inquiétez pas s’il faut plusieurs essais pour s’intégrer.)

– commencer dans Tableau haut ou des pompes.

Étendez votre main gauche vers l’avant.

En même temps, pliez votre côté droit pour élever votre genou droit à la rencontre de votre coude droit.

– Semez votre pied droit.

Poussez avec votre jambe gauche pour commencer à avancer.

Pliez votre côté gauche pour amener votre genou gauche à la rencontre de votre coude gauche.

– Semez votre pied gauche.

Étirez-vous vers l’avant avec votre main droite.

Poussez avec votre jambe droite.

Ramenez votre genou droit à votre coude droit.

– Continuez d’avancer.

Comment modifier la trajectoire du dragon

Getty Images / Luca Sage

Nieder recommande de régler une minuterie de 45 à 60 secondes pendant que le dragon marche bien dans la pièce. Lorsque la minuterie sonne, faites une pause de 10 à 20 secondes, puis répétez cette période de travail/repos pendant six cycles. Pour rendre ce mouvement un peu plus facile, marchez moins longtemps.

Vous pouvez également effectuer des Mouvement sans ramper vers l’avantCe qui est génial si vous n’avez pas assez d’espace ou si vous voulez soulager un peu plus votre cœur. Scarvo dit que vous pouvez également modifier le chemin du dragon en faisant la marche surélevée sur un mur ou un banc. Au lieu de tenir une position de pompe sur le sol, placez vos mains sur un mur ou un banc et entraînez-vous à lever une jambe et à la toucher avec votre coude, puis à l’abaisser et à toucher votre autre jambe avec votre autre coude, dit-il.

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« Vous pouvez également faire des crawls d’endurance, qui nécessitent moins de force de base car vous gardez les jambes droites », explique Scarvo. « CA aide Construisez vos épauleset le haut de la poitrine et les triceps jusqu’à ce que vous soyez prêt pour la position inférieure. »

Les erreurs doivent être évitées

La clé d’une bonne marche du dragon est de maintenir un dos plat. « Si votre poitrine ou vos hanches s’affaissent, vous pouvez exercer une pression sur vos épaules ou votre colonne vertébrale, ce qui augmente votre risque de blessure », explique Scarvo. « Essayez de maintenir le contrôle du mouvement afin de ne pas vous balancer d’une manière qui pourrait exercer une pression sur la colonne vertébrale. »

Une autre erreur courante, dit Nieder, est de faire un pas trop grand avec votre main et votre pied à chaque tour. Étant donné que cela entraînera un désalignement de vos hanches, essayez de faire des pas plus petits lorsque vous glissez vers l’avant. De cette façon, le dragon marchera de manière lente et disciplinée, profitant au maximum du mouvement infernal mais cela en vaut la peine. Bonne chance et que Dieu vous bénisse.

Etudes référées :

Cortell Tormo, JM. 2018. Effets de l’entraînement en résistance fonctionnelle sur la condition physique et la qualité de vie chez les femmes souffrant de lombalgie chronique non spécifique. Rééducation musculaire et squelettique du dos. doi : 10.3233/BMR-169684.

Sources:

Becca Nederentraîneur, propriétaire de Becka’s Bootcamp

Matt Scarvo, CPT-OPT, CES, PES, FNSEntraîneur personnel certifié NASM