octobre 3, 2022

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Raging Cardio Workout pour développer la forme physique tactique

Le rucking est une solution innovante et très efficace à l’exercice traditionnel consistant à faire de la randonnée, de la marche ou de la marche avec un sac à dos lourd. Les énormes avantages d’un exercice comme celui-ci sont dus au poids supplémentaire – il augmente l’intensité de votre entraînement pour améliorer votre niveau de forme physique et vos capacités physiques.

Malgré son intensité accrue, l’exercice est un exercice à faible impact qui exerce une résistance supplémentaire sur vos muscles, les forçant à travailler plus fort pour effectuer les exercices. Grâce à l’effort supplémentaire impliqué, votre force, votre endurance et votre système cardiovasculaire s’améliorent considérablement sans affecter vos articulations comme le fait la course pure.

Le rucking est un exercice essentiel pour les personnes âgées qui cherchent à maintenir et à améliorer leur condition physique, car il renforce vos os, vos ligaments, votre force musculaire et votre posture. Si vous avez des blessures préexistantes ou des problèmes physiques qui vous empêchent de faire du cardio ou de courir, l’aviron est la solution parfaite.

La marche est également connue pour avoir de grands avantages mentaux et spirituels. Il renforce la résilience en soumettant tout votre corps à un stress intense pendant une période prolongée et permet à votre esprit de développer une force mentale pour avancer vers votre objectif. En fixant vos objectifs, en vous y tenant et en améliorant la fréquence de vos assiettes, vous remarquerez des améliorations significatives dans votre traitement de la pensée, votre résolution de problèmes et votre force mentale. Au fur et à mesure que votre force mentale se développe, il vous sera plus facile d’atteindre n’importe quel objectif que vous vous êtes fixé dans n’importe quel aspect de votre vie.

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Le rucking vous permet également de sortir à l’extérieur pendant de longues périodes, de vous immerger dans la nature et de devenir spirituellement en phase avec votre corps. En créant une connexion avec votre environnement et votre corps, vous aurez un aperçu de vos capacités et limites physiques pour évaluer efficacement vos niveaux d’effort physique et améliorer votre croissance et votre développement en tant qu’athlète.

L’entraînement d’aujourd’hui comprend des périodes de progression d’intervalles de 1 minute au cours desquelles les 30 premières secondes sont complétées dans la zone 3, les 20 secondes sont complétées dans la zone 4 et les 10 dernières secondes sont complétées dans la zone 5.

Ensuite, vous revenez directement au sommet et effectuez la même séquence quatre fois de plus pour un total de cinq fois avant de vous retirer dans la zone 1 pour récupérer.

Les progrès peuvent être difficiles à réaliser, car ils vous obligent à « changer de vitesse » fréquemment. Mais c’est un défi amusant si vous l’acceptez, et vous vous améliorerez avec la pratique.

échelle d’intensité :

zone 1 = Récupération active – RPE 1-2

zone 2 = Endurance – EPR 3-4

zone 3 = Rythme – RPE 5-6

Zone 4 = Seuil – RPE 7-8

Zone 5 = VO2 Max et au-delà – RPE 9-10

Meilleures astuces

1) Le poids de l’équipement transporté doit être uniformément réparti Sur les épaules et les hanches, en concentrant le poids entre les omoplates.

2) L’équipement doit être bien emballé afin qu’il n’y ait pas d’articles en vrac Il peut se déplacer et ainsi perturber la répartition du poids.

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l’exercice:

Marche rapide avec périodes de progression

Durée : 45 minutes

Niveau 1 – Charge 10 kg

Niveau 2 – portant 15 kg

Détails de la session

5:00 minutes en zone 1

10:00 Minutes en zone 2

0:30 s en zone 3

0:20 secondes en zone 4

0:10 secondes en zone 5

5:00 min en zone 1

0:30 s en zone 3

0:20 secondes en zone 4

0:10 secondes en zone 5

15 minutes en zone 1