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Vous vous sentez un peu maussade ? Comment redonner de l’éclat

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Nous avons tous parfois du mal à voir le bon côté des choses, et même les choses que nous apprécions normalement semblent soudainement plates. Cela ne signifie pas nécessairement que nous sommes déprimés – nous nous sentons simplement déprimés.

Il existe en fait un mot pour décrire ce sentiment : anhédonie, qui vient du grec et signifie « sans plaisir ».

La journaliste et auteure Tanith Carey a décidé de se pencher sur la question, après avoir traversé elle-même la phase de « blah » – et maintenant elle a écrit un livre sur le sujet, intitulé Vous vous sentez « bof » ? Pourquoi l’anhédonie vous a laissé insouciant et comment récupérer les triomphes de la vie.

femme bouleversée
Getty Images

« La vie est difficile en ce moment », note Carey. «Ce n’est pas seulement une crise du coût de la vie – en général, la vie moderne peut être plus pratique, mais elle peut aussi surcharger notre cerveau avec plus de messages et de comparaisons avec les autres que nous ne pouvons traiter, créant un épuisement professionnel.

« Le résultat de cette surcharge peut être des sensations d’engourdissement, de flottement émotionnel et un sentiment de » dépression « . Vous pouvez également perdre la motivation de faire ce qui vous fait vous sentir bien, créant ainsi un cercle vicieux. Même lorsque vous êtes censé profiter vous-même, vous pouvez avoir l’impression que vous ne passez pas vraiment un bon moment. Comme si vous deviez faire semblant pour les autres. L’anhédonie est le mot manquant dans notre discussion sur la santé mentale.

Carrie dit que si la dépression est à une extrémité du spectre et que le bonheur est à l’autre, « l’espace gris » au milieu, où beaucoup d’entre nous vivent nos vies, n’est jamais vraiment discuté. « Parce que nous ne nous y engageons pas et continuons à l’accepter comme le statu quo, nous sommes coincés dans une ornière dans ce terrain d’entente gris. »

femme bouleversée
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Dans le livre, elle se penche sur la façon dont un certain nombre de choses contribuent à ressentir « le blues », notamment le stress, l’épuisement professionnel et les problèmes de santé physique. Cela peut aussi être un héritage d’expériences d’enfance, où on vous a inconsciemment appris qu’il est dangereux de ressentir de la joie si elle est arrachée. Notre alimentation peut également contribuer à l’influence de notre microbiote intestinal, qui est connu pour être associé à la chimie du cerveau.

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« Avec tout cela, il est très important que nous trouvions des moyens de contourner le » blah « et que nous commencions à trouver des moyens de distribuer à nouveau les produits chimiques de bien-être », déclare Carey.

Je me demande comment? L’auteur partage les suggestions suivantes pour nier « blah »…

1. Faites des pauses écran pour composer votre cortisol

Nous avons besoin de cortisol, l’hormone du stress, pour nous motiver à aller de l’avant. Mais lorsque le cortisol est constamment élevé, il n’a aucune chance de se réinitialiser – et l’une des raisons pour lesquelles nous vérifions constamment nos téléphones est l’une des raisons (une étude récente de l’Université de Nottingham Trent a révélé que nous vérifions nos téléphones en moyenne 85 fois par jour).

« Le flot de notifications et de messages augmente constamment nos niveaux de cortisol et nous indique que nous devons nous préparer aux menaces, même lorsque nous ne sommes pas en danger immédiat », déclare Carey. « Au fil du temps, cela aide à modérer l’effet des produits chimiques de bien-être comme la dopamine et la sérotonine. »

Après un pic, les niveaux de cortisol peuvent augmenter pendant environ une heure, alors Carey conseille aux gens de se réinitialiser en prenant une pause sans écran de cette durée chaque jour pour se détendre.

femme faisant du yoga
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2. Nous l’attendons toujours avec impatience

Ça fait du bien quand on s’attend à quelque chose que l’on veut, et puis on l’obtient. Curry dit que cela fait circuler la dopamine, un neurotransmetteur de bien-être, autour de la voie de récompense du cerveau.

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« L’un des principaux moyens d’augmenter la dopamine est d’attendre avec impatience les choses », dit-elle. « Donc, chaque semaine, faites au moins une activité dans votre journal que vous attendez avec impatience, que ce soit prendre un café avec un ami ou visiter un lieu de beauté préféré. »

3. Rédigez une liste interdite

Carrie dit que la recherche montre que les gens ont besoin de deux heures d’activités de loisirs par jour pour être heureux, et un bon moyen de trouver ce temps est de refaire votre liste de choses à faire. Elle suggère d’écrire une liste de toutes les choses que vous faites chaque semaine, en vous demandant si vous avez vraiment besoin de les faire, ou sont-elles simplement attendues de vous ? Ensuite, décidez lesquels radier et lesquels déléguer.

« Lorsque vous décidez des tâches à abandonner, vérifiez qu’il n’y aura pas de conséquences négatives pour vous ou pour quelqu’un d’autre », conseille-t-elle. « Mais une fois que vous aurez réduit votre liste de choses à faire, vous vous sentirez plus léger et pourrez mieux profiter de votre temps libre. »

Un homme lisant un livre
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4. Secouez-le

Curry dit que le cerveau libère plus de dopamine lorsqu’il recherche ou expérimente quelque chose de nouveau. « En plus d’avoir toujours quelque chose dans votre agenda à espérer, recherchez régulièrement de nouvelles expériences, comme visiter un endroit où vous n’êtes jamais allé ou essayer une activité pour la première fois. »

5. Regardez autour de vous lorsque vous vous promenez

Lorsque vous sortez, consultez-vous toujours votre téléphone et pensez-vous à votre liste de choses à faire ? Curry explique que des chercheurs de l’Université de Californie du Sud ont demandé à des groupes de marcheurs de vraiment remarquer les détails de la nature lorsqu’ils marchaient pendant 15 minutes une fois par semaine, et de prendre des photos de ce qu’ils aimaient voir. Après deux mois, ils se sont révélés plus heureux et plus sociaux que les marcheurs qui faisaient la même marche hebdomadaire, mais on ne leur a pas demandé de faire attention à ce qu’ils voyaient et ils ont été autorisés à continuer à utiliser leur téléphone à la place.

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femme en promenade
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6. Écoutez le chant des oiseaux

Curry dit que nous sommes obligés de remarquer les sons de la nature pour survivre. Selon une étude de 2022 menée par des chercheurs du King’s College de Londres, écouter le chant des oiseaux, même s’il est enregistré, améliore la santé mentale en aussi peu que deux semaines.

7. Chantez avec votre refrain préféré

Carey dit que l’un des moyens les plus simples d’activer votre dopamine est de chanter une chanson que vous aimez, surtout si elle a un bon refrain. « Vos niveaux de dopamine s’accumulent comme vous vous attendez à votre partie préférée », explique-t-elle. « Pour un impact maximal, chantez également avec les autres, que ce soit dans une chorale, lors d’un concert ou lors d’un match de football – des études ont montré que chanter avec d’autres augmente la libération de l’ocytocine chimique de liaison ainsi que des endorphines anti-stress, pour un coup de pied. trilogie ».

femme qui rit
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8. Discutez avec de nouvelles personnes

Discuter avec des gens que vous ne connaissez pas peut sembler gênant, mais cela aide à chasser les « faux » sentiments, promet Carrie. Elle dit que des études ont montré que même si nous nous attendons à nous sentir heureux si nous restons seuls dans les transports en commun, lorsque nous entamons une conversation avec un étranger, c’est le contraire qui est vrai. Nous apprécions tellement plus nos voyages et nous nous sentons plus heureux et connectés par la suite.

Vous vous sentez « bof » ? Tanith Carey et publié par Welbeck. Disponible dès maintenant.

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Ministre : Le suspect de la tentative d’assassinat du Premier ministre slovaque n’était peut-être pas un « loup solitaire » | nouvelles du monde

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Ministre : Le suspect de la tentative d’assassinat du Premier ministre slovaque n’était peut-être pas un « loup solitaire » |  nouvelles du monde

Le vice-Premier ministre slovaque, Robert Fico, a déclaré que « le pire est passé » pour le Premier ministre slovaque, mais que son état reste « grave ».


Dimanche 19 mai 2024 à 17h31, Royaume-Uni

Les autorités slovaques enquêtent pour savoir si l’agresseur qui a tiré sur le Premier ministre n’était pas un « loup solitaire ».

Le ministre de l’Intérieur, Matos Sutaj Stock, a publié cette mise à jour dimanche, après avoir cru auparavant que le suspect était un « loup solitaire ».

L’état de Robert Fico ne met plus sa vie en danger mais reste très grave, a indiqué dimanche son équipe.

Le vice-Premier ministre Robert Kalinac a publié cette mise à jour quatre jours après la tentative d’assassinat du leader populiste.

« Le pire que nous craignions est passé, du moins pour le moment », a-t-il déclaré aux journalistes devant l’hôpital de Banska Bystrica, où Fiko est soigné.

« Nous sommes tous un peu plus calmes. Quand nous disions que nous voulions nous rapprocher d’un diagnostic positif, je pense que nous en sommes un peu plus. »

Premier ministre, 59 ans, Il a été abattu à plusieurs reprises mercredi, lors d’une attaque qui a suscité de nouvelles inquiétudes quant à la polarisation politique dans ce pays d’Europe centrale de 5,4 millions d’habitants.

Suivi en direct : l’Ukraine détruit un dragueur de mines russe en mer Noire

Fico a reçu une balle dans le ventre alors qu’il recevait des partisans, la première tentative d’assassinat majeure contre un dirigeant politique européen depuis plus de 20 ans.

Des séquences vidéo montraient le Premier ministre slovaque s’approchant des personnes rassemblées près des barricades et leur tendant la main pour leur serrer la main, tandis qu’un homme s’avançait, tendait le bras et tirait cinq coups de feu avant d’être interpellé et arrêté.

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Istok avait précédemment déclaré que le suspect s’opposait à la politique gouvernementale en Ukraine.

Le gouvernement de Fico a mis fin à son soutien militaire officiel à l’Ukraine et a adopté une position plus pro-russe sur le conflit que la plupart des partenaires de l’UE.

Le domicile du suspect dans la fusillade du Premier ministre slovaque a été perquisitionné

Le tribunal pénal spécialisé slovaque a jugé samedi que le suspect, identifié par les procureurs comme Juraj C. Il doit rester derrière les barreaux jusqu’à son procès Accusé de tentative de meurtre.

Les procureurs ont déclaré qu’ils craignaient qu’il ne s’enfuie ou ne commette d’autres crimes s’il était libéré, a déclaré un porte-parole du tribunal.

Le suspect peut faire appel de l’ordonnance, mais jusqu’à présent, aucune déclaration de sa part ou de celle d’un avocat en son nom n’a été publiée.

Peu d’informations sur le tueur potentiel ont été rendues publiques, après que les procureurs ont demandé à la police de ne pas révéler son identité ni de révéler les détails de l’affaire.

Des rapports médiatiques non confirmés ont déclaré qu’A Ancien agent de sécurité et poète amateur de 71 ans.

En savoir plus sur Sky News :
Un garçon de 14 ans est mort dans la rivière
L’hélicoptère transportant le président iranien effectue un « atterrissage d’urgence »
Des femmes et des enfants tués dans les frappes aériennes israéliennes

Il s’agit d’une édition limitée de l’histoire, donc malheureusement ce contenu n’est pas disponible.

Débloquez la version complète

Kalinac, qui est également ministre slovaque de la Défense, a déclaré que l’état de Viko était encore trop grave pour envisager de le transférer dans un hôpital de la capitale.

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Milan Urbani, directeur adjoint de l’hôpital de Banska Bystrica, a déclaré aux journalistes que dimanche matin : « Le patient ne se trouve actuellement plus dans un état potentiellement mortel ».

Il a ajouté : « Son état est toujours très grave et il a besoin d’une longue période de repos pour récupérer. Nous croyons fermement que tout ira dans le bon sens. »

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Un homme accusé de meurtre suite à la mort d’une femme de Belfast (34 ans) – Irish Times

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Un homme accusé de meurtre suite à la mort d’une femme de Belfast (34 ans) – Irish Times

Un homme de 23 ans a été accusé du meurtre de Catherine Barton, 34 ans, qui a été retrouvée morte mercredi à son domicile de Madrid Street, à l’est de Belfast.

Une femme (43 ans) et un autre homme (22 ans) ont également été inculpés en relation avec le décès de Mme Barton pour des délits d’assistance à un délinquant et de complicité de violation de sa caution.

La femme a également été accusée du crime de tentative de détournement du cours de la justice.

Les trois doivent comparaître devant le tribunal de première instance de Belfast le lundi 20 mai.

Mme Barton, connue sous le nom de Cat, a été retrouvée morte avec des blessures à la tête dans une maison de la rue Madrid mercredi après-midi.

L’inspecteur-détective Michelle Griffin a déclaré que les agents avaient reçu un rapport faisant état du décès d’une femme mercredi à 16 h 25 et, en arrivant à la maison, ils avaient découvert le corps d’une femme gravement blessée à la tête dans la chambre.

Mme Griffin a déclaré que ses pensées allaient « d’abord et avant tout à la famille de Mme Barton, qui essaie d’accepter sa perte ».

Le député de l’Alliance East Belfast, Peter McReynolds, a déclaré qu’il s’agissait d’un « incident très triste et triste et que mes pensées et mes sympathies vont à la famille de la victime ».

« Les résidents locaux et la communauté dans son ensemble ont été choqués par cet événement tragique en apprenant cette nouvelle inquiétante. » – Autorité palestinienne

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Silence funéraire de Mary Lou McDonald lors du défilé d’excuses du Sinn Féin Covid

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Silence funéraire de Mary Lou McDonald lors du défilé d’excuses du Sinn Féin Covid

Le Tánaiste Micheál Martin dit que le chef de l’opposition devrait s’excuser d’avoir assisté aux adieux provisoires de l’IRA de Bobby Storey pendant la pandémie

L’ancien commandant par intérim de l’IRA est décédé en juin 2020 au plus fort de la pandémie de Covid-19.

Une foule de personnes bordait la route et le cortège, y compris les dirigeants du Sinn Féin, était suivi à distance par un grand groupe de personnes en deuil. Le Sinn Féin a été accusé d’avoir enfreint les directives relatives aux coronavirus en matière de distanciation sociale et de rassemblements.

Une enquête du PSNI a suivi et la décision a été prise de ne poursuivre personne en relation avec les funérailles.

Le Sinn Fein a maintenu ses actions, affirmant seulement qu’il regrettait tout inconvénient causé.

Michelle O’Neill : « Je suis désolée d’avoir assisté aux funérailles de Bobby Storey pendant la pandémie »

Mais cette situation a clairement changé la semaine dernière. Après avoir déclaré précédemment qu’elle « ne s’excuserait jamais d’avoir assisté aux funérailles d’un ami », la Première ministre d’Irlande du Nord, Michelle O’Neill, l’a désormais fait.

« Je sais aussi que mes actions ont bouleversé les familles et pour cela je suis vraiment désolé d’y aller, je suis désolé pour le mal que j’ai causé par la suite, et je veux faire cette déclaration très clairement. »

La leader adjointe du Sinn Féin a admis que ses actions portaient atteinte au message de santé Covid-19 autour des rassemblements publics. Les funérailles à grande échelle ont déclenché une querelle politique majeure au sein de l’exécutif de Stormont au plus fort de la pandémie. Mais la présence des ministres du Sinn Féin a également été accusée d’être à l’origine d’une perte de confiance du public dans les mesures prises par le gouvernement décentralisé.

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La déclaration de Mme O’Neill fait suite à celle de l’ancien ministre du Sinn Féin, Karl Ní Chuilín, qui a également déclaré qu’elle acceptait qu’elle n’aurait pas dû assister aux funérailles. Le Parti a clairement décidé que l’expression de remords était appropriée à ce stade.

Mary Lou McDonald était également une éminente personne en deuil, marchant dans le cortège aux côtés de Mme O’Neill et de l’ancien chef du parti Gerry Adams. Il est clair qu’elle n’a pas été convoquée avant l’enquête au Royaume-Uni, mais elle est la leader du parti sur toute l’île.

Le Sinn Féin déclare que Mme Macdonald « partage les opinions exprimées par Michelle O’Neill ».

La tánaiste Michelle Martin demande à Mme MacDonald de s’excuser « absolument et sans équivoque » d’avoir assisté aux funérailles.

Parler à Indépendant irlandais« En ce qui concerne le Sinn Féin, il existe un ensemble de règles pour le public et il existe un ensemble de règles pour le Sinn Féin », a déclaré M. Martin.

« Si vous vous en souvenez, à l’époque, des décisions très difficiles ont dû être prises et de nombreuses personnes ordinaires, y compris la famille de John Hume, ont dû respecter les règles du Covid.

« Mais lorsqu’il s’agissait des funérailles du Sinn Féin et de Bobby Storey, il était acceptable qu’ils enfreignent les règles. Ils ont toujours nié avoir enfreint les règles jusqu’à ce que l’enquête Covid dans le nord ait lieu.

Des foules bordent les rues de Belfast pour les funérailles de Bobby Storey. Photo : Autorité Palestinienne

Martin a déclaré que les actions du Sinn Féin étaient « profondément offensantes ».

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Il a ajouté : « Mary Lou McDonald doit absolument et sans équivoque s’excuser pour ce qu’elle a fait. » « Cela a blessé beaucoup de gens, en particulier ceux qui ont dû avoir des funérailles avec très peu de membres de leur famille. Je pense que c’était très offensant pour Mary Lou McDonald, Michelle O’Neill et d’autres personnalités du Sinn Féin de devoir assister aux funérailles. parce que ceux qui établissent les règles doivent toujours obéir aux règles.

Suite à la déclaration de Mme O’Neill, Indépendant irlandais Le Sinn Féin a demandé si Mme McDonald s’était également excusée d’avoir assisté aux funérailles de Bobby Storey et du mal que cela avait causé. Le parti n’ayant pas répondu, la demande a dû être renvoyée le lendemain.

Un porte-parole du parti a déclaré : « Oui, Mary Lou McDonald partage les opinions exprimées par Michelle O’Neill dans l’enquête Covid. »

Lorsqu’on lui a demandé si Mme McDonald s’était également excusée d’avoir assisté aux funérailles et du mal que cela avait causé, le porte-parole du parti a répondu : « Oui ».

Lorsqu’on lui a demandé si le chef du parti avait réellement l’intention de dire « désolé », il n’y a eu aucune réponse.

Le Sinn Fein a toujours soutenu qu’il avait agi conformément aux directives et n’avait enfreint aucune règle lors des funérailles.

Mme McDonald s’est excusée un mois plus tard pour les « chemins bondés » lors des funérailles, mais pas pour sa présence.

« Je comprends que regarder les photos des ruelles très fréquentées de l’ouest de Belfast et prendre en compte tout cela a évidemment été bouleversé et causé des blessures à certaines de ces familles, et j’en suis vraiment désolée », a-t-elle déclaré.

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« Ce n’était certainement pas mon intention, ni celle de Michelle, ni celle de la famille Story lorsqu’ils ont enterré Bobby. »

Aujourd’hui, Mme Macdonald est sous le feu des projecteurs pour avoir exprimé publiquement des sentiments similaires à ceux de Mme O’Neill. Mme McDonald est aux États-Unis ce week-end pour assister à des événements dans le Massachusetts.

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