Vous vous sentez un peu maussade ? Comment redonner de l’éclat

Nous avons tous parfois du mal à voir le bon côté des choses, et même les choses que nous apprécions normalement semblent soudainement plates. Cela ne signifie pas nécessairement que nous sommes déprimés – nous nous sentons simplement déprimés.

Il existe en fait un mot pour décrire ce sentiment : anhédonie, qui vient du grec et signifie « sans plaisir ».

La journaliste et auteure Tanith Carey a décidé de se pencher sur la question, après avoir traversé elle-même la phase de « blah » – et maintenant elle a écrit un livre sur le sujet, intitulé Vous vous sentez « bof » ? Pourquoi l’anhédonie vous a laissé insouciant et comment récupérer les triomphes de la vie.

« La vie est difficile en ce moment », note Carey. «Ce n’est pas seulement une crise du coût de la vie – en général, la vie moderne peut être plus pratique, mais elle peut aussi surcharger notre cerveau avec plus de messages et de comparaisons avec les autres que nous ne pouvons traiter, créant un épuisement professionnel.

« Le résultat de cette surcharge peut être des sensations d’engourdissement, de flottement émotionnel et un sentiment de » dépression « . Vous pouvez également perdre la motivation de faire ce qui vous fait vous sentir bien, créant ainsi un cercle vicieux. Même lorsque vous êtes censé profiter vous-même, vous pouvez avoir l’impression que vous ne passez pas vraiment un bon moment. Comme si vous deviez faire semblant pour les autres. L’anhédonie est le mot manquant dans notre discussion sur la santé mentale.

Carrie dit que si la dépression est à une extrémité du spectre et que le bonheur est à l’autre, « l’espace gris » au milieu, où beaucoup d’entre nous vivent nos vies, n’est jamais vraiment discuté. « Parce que nous ne nous y engageons pas et continuons à l’accepter comme le statu quo, nous sommes coincés dans une ornière dans ce terrain d’entente gris. »

Dans le livre, elle se penche sur la façon dont un certain nombre de choses contribuent à ressentir « le blues », notamment le stress, l’épuisement professionnel et les problèmes de santé physique. Cela peut aussi être un héritage d’expériences d’enfance, où on vous a inconsciemment appris qu’il est dangereux de ressentir de la joie si elle est arrachée. Notre alimentation peut également contribuer à l’influence de notre microbiote intestinal, qui est connu pour être associé à la chimie du cerveau.

« Avec tout cela, il est très important que nous trouvions des moyens de contourner le » blah « et que nous commencions à trouver des moyens de distribuer à nouveau les produits chimiques de bien-être », déclare Carey.

Je me demande comment? L’auteur partage les suggestions suivantes pour nier « blah »…

1. Faites des pauses écran pour composer votre cortisol

Nous avons besoin de cortisol, l’hormone du stress, pour nous motiver à aller de l’avant. Mais lorsque le cortisol est constamment élevé, il n’a aucune chance de se réinitialiser – et l’une des raisons pour lesquelles nous vérifions constamment nos téléphones est l’une des raisons (une étude récente de l’Université de Nottingham Trent a révélé que nous vérifions nos téléphones en moyenne 85 fois par jour).

« Le flot de notifications et de messages augmente constamment nos niveaux de cortisol et nous indique que nous devons nous préparer aux menaces, même lorsque nous ne sommes pas en danger immédiat », déclare Carey. « Au fil du temps, cela aide à modérer l’effet des produits chimiques de bien-être comme la dopamine et la sérotonine. »

Après un pic, les niveaux de cortisol peuvent augmenter pendant environ une heure, alors Carey conseille aux gens de se réinitialiser en prenant une pause sans écran de cette durée chaque jour pour se détendre.

2. Nous l’attendons toujours avec impatience

Ça fait du bien quand on s’attend à quelque chose que l’on veut, et puis on l’obtient. Curry dit que cela fait circuler la dopamine, un neurotransmetteur de bien-être, autour de la voie de récompense du cerveau.

« L’un des principaux moyens d’augmenter la dopamine est d’attendre avec impatience les choses », dit-elle. « Donc, chaque semaine, faites au moins une activité dans votre journal que vous attendez avec impatience, que ce soit prendre un café avec un ami ou visiter un lieu de beauté préféré. »

3. Rédigez une liste interdite

Carrie dit que la recherche montre que les gens ont besoin de deux heures d’activités de loisirs par jour pour être heureux, et un bon moyen de trouver ce temps est de refaire votre liste de choses à faire. Elle suggère d’écrire une liste de toutes les choses que vous faites chaque semaine, en vous demandant si vous avez vraiment besoin de les faire, ou sont-elles simplement attendues de vous ? Ensuite, décidez lesquels radier et lesquels déléguer.

« Lorsque vous décidez des tâches à abandonner, vérifiez qu’il n’y aura pas de conséquences négatives pour vous ou pour quelqu’un d’autre », conseille-t-elle. « Mais une fois que vous aurez réduit votre liste de choses à faire, vous vous sentirez plus léger et pourrez mieux profiter de votre temps libre. »

4. Secouez-le

Curry dit que le cerveau libère plus de dopamine lorsqu’il recherche ou expérimente quelque chose de nouveau. « En plus d’avoir toujours quelque chose dans votre agenda à espérer, recherchez régulièrement de nouvelles expériences, comme visiter un endroit où vous n’êtes jamais allé ou essayer une activité pour la première fois. »

5. Regardez autour de vous lorsque vous vous promenez

Lorsque vous sortez, consultez-vous toujours votre téléphone et pensez-vous à votre liste de choses à faire ? Curry explique que des chercheurs de l’Université de Californie du Sud ont demandé à des groupes de marcheurs de vraiment remarquer les détails de la nature lorsqu’ils marchaient pendant 15 minutes une fois par semaine, et de prendre des photos de ce qu’ils aimaient voir. Après deux mois, ils se sont révélés plus heureux et plus sociaux que les marcheurs qui faisaient la même marche hebdomadaire, mais on ne leur a pas demandé de faire attention à ce qu’ils voyaient et ils ont été autorisés à continuer à utiliser leur téléphone à la place.

6. Écoutez le chant des oiseaux

Curry dit que nous sommes obligés de remarquer les sons de la nature pour survivre. Selon une étude de 2022 menée par des chercheurs du King’s College de Londres, écouter le chant des oiseaux, même s’il est enregistré, améliore la santé mentale en aussi peu que deux semaines.

7. Chantez avec votre refrain préféré

Carey dit que l’un des moyens les plus simples d’activer votre dopamine est de chanter une chanson que vous aimez, surtout si elle a un bon refrain. « Vos niveaux de dopamine s’accumulent comme vous vous attendez à votre partie préférée », explique-t-elle. « Pour un impact maximal, chantez également avec les autres, que ce soit dans une chorale, lors d’un concert ou lors d’un match de football – des études ont montré que chanter avec d’autres augmente la libération de l’ocytocine chimique de liaison ainsi que des endorphines anti-stress, pour un coup de pied. trilogie ».

8. Discutez avec de nouvelles personnes

Discuter avec des gens que vous ne connaissez pas peut sembler gênant, mais cela aide à chasser les « faux » sentiments, promet Carrie. Elle dit que des études ont montré que même si nous nous attendons à nous sentir heureux si nous restons seuls dans les transports en commun, lorsque nous entamons une conversation avec un étranger, c’est le contraire qui est vrai. Nous apprécions tellement plus nos voyages et nous nous sentons plus heureux et connectés par la suite.

Vous vous sentez « bof » ? Tanith Carey et publié par Welbeck. Disponible dès maintenant.