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Vous vous sentez un peu maussade ? Comment redonner de l’éclat

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Nous avons tous parfois du mal à voir le bon côté des choses, et même les choses que nous apprécions normalement semblent soudainement plates. Cela ne signifie pas nécessairement que nous sommes déprimés – nous nous sentons simplement déprimés.

Il existe en fait un mot pour décrire ce sentiment : anhédonie, qui vient du grec et signifie « sans plaisir ».

La journaliste et auteure Tanith Carey a décidé de se pencher sur la question, après avoir traversé elle-même la phase de « blah » – et maintenant elle a écrit un livre sur le sujet, intitulé Vous vous sentez « bof » ? Pourquoi l’anhédonie vous a laissé insouciant et comment récupérer les triomphes de la vie.

femme bouleversée
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« La vie est difficile en ce moment », note Carey. «Ce n’est pas seulement une crise du coût de la vie – en général, la vie moderne peut être plus pratique, mais elle peut aussi surcharger notre cerveau avec plus de messages et de comparaisons avec les autres que nous ne pouvons traiter, créant un épuisement professionnel.

« Le résultat de cette surcharge peut être des sensations d’engourdissement, de flottement émotionnel et un sentiment de » dépression « . Vous pouvez également perdre la motivation de faire ce qui vous fait vous sentir bien, créant ainsi un cercle vicieux. Même lorsque vous êtes censé profiter vous-même, vous pouvez avoir l’impression que vous ne passez pas vraiment un bon moment. Comme si vous deviez faire semblant pour les autres. L’anhédonie est le mot manquant dans notre discussion sur la santé mentale.

Carrie dit que si la dépression est à une extrémité du spectre et que le bonheur est à l’autre, « l’espace gris » au milieu, où beaucoup d’entre nous vivent nos vies, n’est jamais vraiment discuté. « Parce que nous ne nous y engageons pas et continuons à l’accepter comme le statu quo, nous sommes coincés dans une ornière dans ce terrain d’entente gris. »

femme bouleversée
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Dans le livre, elle se penche sur la façon dont un certain nombre de choses contribuent à ressentir « le blues », notamment le stress, l’épuisement professionnel et les problèmes de santé physique. Cela peut aussi être un héritage d’expériences d’enfance, où on vous a inconsciemment appris qu’il est dangereux de ressentir de la joie si elle est arrachée. Notre alimentation peut également contribuer à l’influence de notre microbiote intestinal, qui est connu pour être associé à la chimie du cerveau.

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« Avec tout cela, il est très important que nous trouvions des moyens de contourner le » blah « et que nous commencions à trouver des moyens de distribuer à nouveau les produits chimiques de bien-être », déclare Carey.

Je me demande comment? L’auteur partage les suggestions suivantes pour nier « blah »…

1. Faites des pauses écran pour composer votre cortisol

Nous avons besoin de cortisol, l’hormone du stress, pour nous motiver à aller de l’avant. Mais lorsque le cortisol est constamment élevé, il n’a aucune chance de se réinitialiser – et l’une des raisons pour lesquelles nous vérifions constamment nos téléphones est l’une des raisons (une étude récente de l’Université de Nottingham Trent a révélé que nous vérifions nos téléphones en moyenne 85 fois par jour).

« Le flot de notifications et de messages augmente constamment nos niveaux de cortisol et nous indique que nous devons nous préparer aux menaces, même lorsque nous ne sommes pas en danger immédiat », déclare Carey. « Au fil du temps, cela aide à modérer l’effet des produits chimiques de bien-être comme la dopamine et la sérotonine. »

Après un pic, les niveaux de cortisol peuvent augmenter pendant environ une heure, alors Carey conseille aux gens de se réinitialiser en prenant une pause sans écran de cette durée chaque jour pour se détendre.

femme faisant du yoga
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2. Nous l’attendons toujours avec impatience

Ça fait du bien quand on s’attend à quelque chose que l’on veut, et puis on l’obtient. Curry dit que cela fait circuler la dopamine, un neurotransmetteur de bien-être, autour de la voie de récompense du cerveau.

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« L’un des principaux moyens d’augmenter la dopamine est d’attendre avec impatience les choses », dit-elle. « Donc, chaque semaine, faites au moins une activité dans votre journal que vous attendez avec impatience, que ce soit prendre un café avec un ami ou visiter un lieu de beauté préféré. »

3. Rédigez une liste interdite

Carrie dit que la recherche montre que les gens ont besoin de deux heures d’activités de loisirs par jour pour être heureux, et un bon moyen de trouver ce temps est de refaire votre liste de choses à faire. Elle suggère d’écrire une liste de toutes les choses que vous faites chaque semaine, en vous demandant si vous avez vraiment besoin de les faire, ou sont-elles simplement attendues de vous ? Ensuite, décidez lesquels radier et lesquels déléguer.

« Lorsque vous décidez des tâches à abandonner, vérifiez qu’il n’y aura pas de conséquences négatives pour vous ou pour quelqu’un d’autre », conseille-t-elle. « Mais une fois que vous aurez réduit votre liste de choses à faire, vous vous sentirez plus léger et pourrez mieux profiter de votre temps libre. »

Un homme lisant un livre
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4. Secouez-le

Curry dit que le cerveau libère plus de dopamine lorsqu’il recherche ou expérimente quelque chose de nouveau. « En plus d’avoir toujours quelque chose dans votre agenda à espérer, recherchez régulièrement de nouvelles expériences, comme visiter un endroit où vous n’êtes jamais allé ou essayer une activité pour la première fois. »

5. Regardez autour de vous lorsque vous vous promenez

Lorsque vous sortez, consultez-vous toujours votre téléphone et pensez-vous à votre liste de choses à faire ? Curry explique que des chercheurs de l’Université de Californie du Sud ont demandé à des groupes de marcheurs de vraiment remarquer les détails de la nature lorsqu’ils marchaient pendant 15 minutes une fois par semaine, et de prendre des photos de ce qu’ils aimaient voir. Après deux mois, ils se sont révélés plus heureux et plus sociaux que les marcheurs qui faisaient la même marche hebdomadaire, mais on ne leur a pas demandé de faire attention à ce qu’ils voyaient et ils ont été autorisés à continuer à utiliser leur téléphone à la place.

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femme en promenade
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6. Écoutez le chant des oiseaux

Curry dit que nous sommes obligés de remarquer les sons de la nature pour survivre. Selon une étude de 2022 menée par des chercheurs du King’s College de Londres, écouter le chant des oiseaux, même s’il est enregistré, améliore la santé mentale en aussi peu que deux semaines.

7. Chantez avec votre refrain préféré

Carey dit que l’un des moyens les plus simples d’activer votre dopamine est de chanter une chanson que vous aimez, surtout si elle a un bon refrain. « Vos niveaux de dopamine s’accumulent comme vous vous attendez à votre partie préférée », explique-t-elle. « Pour un impact maximal, chantez également avec les autres, que ce soit dans une chorale, lors d’un concert ou lors d’un match de football – des études ont montré que chanter avec d’autres augmente la libération de l’ocytocine chimique de liaison ainsi que des endorphines anti-stress, pour un coup de pied. trilogie ».

femme qui rit
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8. Discutez avec de nouvelles personnes

Discuter avec des gens que vous ne connaissez pas peut sembler gênant, mais cela aide à chasser les « faux » sentiments, promet Carrie. Elle dit que des études ont montré que même si nous nous attendons à nous sentir heureux si nous restons seuls dans les transports en commun, lorsque nous entamons une conversation avec un étranger, c’est le contraire qui est vrai. Nous apprécions tellement plus nos voyages et nous nous sentons plus heureux et connectés par la suite.

Vous vous sentez « bof » ? Tanith Carey et publié par Welbeck. Disponible dès maintenant.

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Un gang terroriste attaque des entreprises asiatiques après leur avoir demandé de payer une « garantie »

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Un gang terroriste attaque des entreprises asiatiques après leur avoir demandé de payer une « garantie »

« L’UDA présente cela comme une affaire anti-musulmane, mais c’est une question d’argent ; quelle que soit la raison pour laquelle les gens derrière cette action ne jouent pas le jeu », a déclaré notre source.

Le gang criminel a présenté l’attaque comme un acte anti-immigration Monde du dimanche Cela peut révéler que la startup faisait face à des paiements de « protection » de 250 £ par mois.

Les assaillants ont jeté de la peinture sur les vitrines du magasin situé au bas de Sandy Row, considérant qu’il s’agissait d’une attaque contre des commerces islamiques.

Sandy Row accueille de nombreuses entreprises musulmanes, dont des boucheries halal et un supermarché asiatique, le tout à deux pas du Rangers Supporters Club et du célèbre Royal Bar décoré de drapeaux israéliens.

Le bâtiment vacant en face du magasin asiatique était couvert de slogans anti-immigration.

Des sources fidèles à… Monde du dimanche L’UDA rapporte plus de 5 000 £ par mois en indemnités de protection rien que pour Sandy Row.

Des sources bien informées nous ont appris que des restaurateurs asiatiques ont rencontré des hommes prétendant appartenir à l’UDA et réclamant « de l’argent pour la sécurité ».

Les travaux sont en cours sur le site et ne génèrent donc aucun revenu. La semaine dernière, de la peinture rose a été projetée sur les volets du bâtiment et, selon les riverains, les travaux sur le chantier ont été interrompus.

Il y a deux convois à l’extérieur, entassés avec des gravats arrachés du bâtiment.

Il existe désormais un point d’interrogation quant à l’avenir de l’entreprise, qui aurait fourni des emplois à cette région économiquement défavorisée.

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Le restaurant potentiel est entouré d’unités vides.

« L’UDA présente cela comme une affaire anti-musulmane, mais c’est une question d’argent ; quelle que soit la raison pour laquelle les gens derrière cette action ne jouent pas le jeu », a déclaré notre source.

« ils [UDA] Peu importe la dette, tout est question d’argent, purement et simplement, l’ancienne pratique du racket de protection est toujours bien vivante.

L’année dernière, un homme d’affaires dont l’épicerie à Belfast a été touchée par quatre attaques à motivation raciste en deux semaines a déclaré qu’il déménagerait son magasin.

Ahmed Al-Khamran est arrivé de Syrie en Irlande du Nord il y a sept ans, fuyant la guerre, et a travaillé pour gagner suffisamment d’argent pour ouvrir sa propre boutique.

Mais son magasin de Donegal Road à Belfast a été incendié lors d’un incendie criminel.

Les résidents vivant dans des appartements au-dessus de l’entreprise ont dû être mis en sécurité.

La police a déclaré qu’il s’agissait du quatrième incident survenu dans le même bâtiment en deux semaines, et qu’elle les traite tous comme des crimes de haine à caractère raciste.

S’adressant à BBC News NI, M. Al-Khamran a déclaré qu’il ne comprenait pas pourquoi son magasin avait été pris pour cible.

« C’est décevant mais nous continuerons et espérons ouvrir notre entreprise ailleurs, mais pas ici », a-t-il déclaré.

« Je crois que c’est l’amour qui va gagner, pas les racistes. »

Il a expliqué qu’il avait travaillé comme chauffeur de taxi après son arrivée en Irlande du Nord et qu’il économisait son salaire pour démarrer sa propre entreprise d’épicerie.

« Je travaille depuis quatre mois et le magasin devait ouvrir la semaine prochaine.

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« J’ai économisé pendant sept ans et, en quelques minutes, tout avait disparu. »

le Monde du dimanche Reconnaît que les attaques contre les entreprises appartenant à des immigrants sont motivées par l’argent de la protection et non par des opinions anti-asile.

M. Al-Khamran a déclaré que son nouveau magasin a été gravement endommagé par l’incendie et qu’une grande partie de ses stocks a été détruite.

« Tout a été endommagé », a-t-il ajouté.

Lors d’une attaque, les volets du bâtiment ont été couverts de graffitis. Message text: « Maisons locales [sic] Commerces uniquement. »

Al-Khamran a déclaré qu’il se sentait bien accueilli par la plupart des personnes qu’il a rencontrées en Irlande du Nord et a déclaré qu’il pensait que seule une petite minorité était opposée à son nouveau projet.

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Le G7 accepte d’utiliser les avoirs russes gelés pour financer un prêt de 50 milliards de dollars à l’Ukraine – The Irish Times

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Le G7 accepte d’utiliser les avoirs russes gelés pour financer un prêt de 50 milliards de dollars à l’Ukraine – The Irish Times

Les dirigeants du G7 ont convenu d’utiliser les avoirs russes gelés pour accorder à l’Ukraine un prêt de 50 milliards de dollars (46 milliards d’euros) afin d’acheter des armes et d’autres besoins urgents, alors que Kiev se prépare à signer un pacte de sécurité avec les États-Unis après avoir finalisé un accord avec le Japon.

Les responsables occidentaux ont déclaré que les détails du prêt seraient révélés vendredi lors du sommet du G7 en Italie, mais ont révélé que la dette serait financée par les intérêts et d’autres revenus provenant d’environ 300 milliards de dollars d’actifs russes déposés depuis lors dans le système bancaire occidental. Le Kremlin lance une guerre totale contre l’Ukraine en 2022.

On s’attend à ce que les États-Unis financent le prêt et qu’il inclue des contributions de certains pays européens. L’accord pourrait également inclure un engagement des pays occidentaux à maintenir le contrôle des avoirs russes gelés jusqu’à ce que la Russie mette fin à son invasion de son voisin et verse une compensation pour les destructions qu’elle a causées.

Kiev et nombre de ses alliés souhaitent que les actifs russes eux-mêmes – et pas seulement les intérêts et autres bénéfices générés par ces actifs – soient consacrés à la sécurité et à la reconstruction de l’Ukraine, mais certaines capitales occidentales et grandes institutions financières s’inquiètent de la légalité et des implications commerciales d’une telle politique. un mouvement.

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Le président ukrainien Volodymyr Zelensky a rencontré jeudi les dirigeants du G7 et a signé un accord de coopération en matière de sécurité avec le Japon, avant des entretiens avec le président américain Joe Biden au cours desquels ils devraient signer un accord similaire entre Kiev et Washington.

Zelensky a déclaré que l’accord avec le Japon était « un document unique avec l’un des pays les plus avancés économiquement et technologiquement ».

« En 2024, le Japon fournira à l’Ukraine 4,5 milliards de dollars et continuera à nous soutenir pendant toute la durée de l’accord, qui dure 10 ans. Cela comprend l’assistance en matière de sécurité et de défense, l’aide humanitaire, la coopération technique et financière… Pour le Japon, ce type d’aide. accord et ce niveau de soutien est une réalisation majeure », a-t-il ajouté.

L’accord de dix ans entre l’Ukraine et les États-Unis devrait inclure des dispositions visant à poursuivre la coopération en matière de fournitures militaires, de formation, de partage de renseignements et de production conjointe d’armes. Comme pour les accords similaires de Kiev avec plus d’une douzaine d’autres pays occidentaux, ils n’obligeraient pas Washington à envoyer des troupes en Ukraine.

« Le document avec les États-Unis sera sans précédent, comme il devrait l’être pour les dirigeants qui soutiennent l’Ukraine », a déclaré Zelensky.

Les ministres de la Défense des États membres de l’OTAN et d’autres pays fournisseurs d’armes à l’Ukraine se sont réunis jeudi à Bruxelles, au milieu d’appels répétés de Kiev à fournir des systèmes de défense aérienne supplémentaires pour parer aux frappes de missiles russes sur ses villes et ses infrastructures.

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« Nous continuerons à nous lever [Russian] Le secrétaire américain à la Défense, Lloyd Austin, a déclaré : « Nous continuerons à trouver de nouvelles options pour fournir à l’Ukraine les défenses aériennes dont elle a besoin pour défendre son ciel, et nous continuerons à remuer ciel et terre pour obtenir ce dont l’Ukraine a besoin pour vivre en liberté. » .

Les médias américains ont rapporté cette semaine qu’un système de défense aérienne avancé Patriot serait transféré en Ukraine depuis la Pologne voisine, mais de nombreux responsables à Varsovie ont réagi à la nouvelle avec surprise et inquiétude.

Le vice-ministre polonais de la Défense, Cezary Tomczyk, a déclaré : « La batterie américaine sera remplacée par une batterie provenant d’une autre partie du monde. » « La Pologne n’a pas accepté le transfert de la batterie polonaise. Les patriotes polonais défendent le ciel polonais et cela ne changera pas. »

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Dan Rooney et Annie McGinley : les légendes de la boxe nue se préparent au combat – malgré leur retraite

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Dan Rooney et Annie McGinley : les légendes de la boxe nue se préparent au combat – malgré leur retraite

Dan Rooney et Annie McGinley ont mené une bataille célèbre à Crossmaglen il y a 34 ans, entourés d’une foule immense.

Des sources ont dit… Monde du dimanche Ronnie, désormais connu comme prédicateur chrétien, est prêt à relever le défi de combattre un jour son principal rival.

Selon les sources, il aurait dit à ses amis que Dieu le lui avait ordonné.

Malgré les promesses d’une grosse somme d’argent qui serait versée par les combattants ou leurs familles, rien ne garantit que cela se réalisera.

Annie McGinley

Tandis que Rooney prêchait devant un public à travers l’Irlande et le Royaume-Uni, McGinley apparaissait régulièrement dans des vidéos promotionnelles.

Cette semaine, il est apparu dans un clip publié en ligne dans lequel il se plaignait du fait que la police l’empêchait d’assister au concours hippique annuel d’Appleby, au Royaume-Uni.

Il a promis dans les images qu’il réglerait le problème avec la police et qu’il reviendrait assister à l’événement, auquel participent des milliers de personnes chaque année.

Il a accusé « les hurleurs et les mauvaises herbes » d’être à l’origine de cette interdiction.

McGinley promet de dépenser « chaque livre dans ma poche » pour intenter une action en justice afin de lever la commande.

D’autres vidéos récentes incluent un clip dans lequel il s’entraîne avec une enclume, soulevant plusieurs fois un objet lourd au-dessus de sa tête.

« Je suis aussi bon maintenant qu’au premier jour de mon combat. Je vais mieux maintenant et je m’améliore tout le temps. »

McGinley a également été vu s’entraîner avec un sac de boxe, lançant des coups de poing tout en se penchant et en tissant et se déclarant « Le plus grand ».

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Dan Rooney

Les clips contrastent avec le contenu en ligne mettant en vedette Rooney, qui se concentre principalement sur sa prédication évangélique.

Il parle d’amener Jésus aux gens et d’abandonner sa vie antérieure.

Il est connu dans le passé pour avoir rendu visite à des membres de la communauté des gens du voyage, notamment dans certaines haltes occupées par des personnes impliquées dans des crimes graves, dans le but de les convertir.

Sa réputation de combattant à mains nues a valu à Ronnie un large respect tout au long de Travel.Quelle société et parmi les habitants de son pays natal, South Armagh.

On est bien loin de l’époque où il était impétueux et imposant et apparaissait dans des vidéos de combats nus chaotiques à Londres et à Crossmaglen.

Dans une vidéo célèbre, Ronnie s’est rendu à Luton en 1990 pour combattre un membre du clan Cash.

La veille de son affrontement contre Michael Cash, il faisait partie d’une foule de fans et de buveurs venus d’Irlande pour assister au combat.

Lors d’un autre concours, des foules immenses se sont rassemblées à Crossmaglen pour regarder Rooney combattre McGinley.

Alors qu’Ani parlait de manière désobligeante à propos de Rooney, qui avait précédemment annoncé sa retraite, d’autres parlaient de manière désobligeante. De toute évidence, à Crossmaglen, ils adoraient les fans.

Des spectateurs sont venus de toute l’Irlande et du Royaume-Uni pour voir la légende nue en action.

Dans ce combat, Rooney est sorti apparemment victorieux, utilisant sa taille et sa vitesse constante pour porter des coups puissants sur McGinley.

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Le match a laissé Rooney avec un œil au beurre noir, mais il a déclaré ensuite : « L’autre paysan s’est enfui. S’il était resté, cela aurait été bien mieux pour moi. »

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