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Vous vous sentez un peu maussade ? Comment redonner de l’éclat

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Nous avons tous parfois du mal à voir le bon côté des choses, et même les choses que nous apprécions normalement semblent soudainement plates. Cela ne signifie pas nécessairement que nous sommes déprimés – nous nous sentons simplement déprimés.

Il existe en fait un mot pour décrire ce sentiment : anhédonie, qui vient du grec et signifie « sans plaisir ».

La journaliste et auteure Tanith Carey a décidé de se pencher sur la question, après avoir traversé elle-même la phase de « blah » – et maintenant elle a écrit un livre sur le sujet, intitulé Vous vous sentez « bof » ? Pourquoi l’anhédonie vous a laissé insouciant et comment récupérer les triomphes de la vie.

femme bouleversée
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« La vie est difficile en ce moment », note Carey. «Ce n’est pas seulement une crise du coût de la vie – en général, la vie moderne peut être plus pratique, mais elle peut aussi surcharger notre cerveau avec plus de messages et de comparaisons avec les autres que nous ne pouvons traiter, créant un épuisement professionnel.

« Le résultat de cette surcharge peut être des sensations d’engourdissement, de flottement émotionnel et un sentiment de » dépression « . Vous pouvez également perdre la motivation de faire ce qui vous fait vous sentir bien, créant ainsi un cercle vicieux. Même lorsque vous êtes censé profiter vous-même, vous pouvez avoir l’impression que vous ne passez pas vraiment un bon moment. Comme si vous deviez faire semblant pour les autres. L’anhédonie est le mot manquant dans notre discussion sur la santé mentale.

Carrie dit que si la dépression est à une extrémité du spectre et que le bonheur est à l’autre, « l’espace gris » au milieu, où beaucoup d’entre nous vivent nos vies, n’est jamais vraiment discuté. « Parce que nous ne nous y engageons pas et continuons à l’accepter comme le statu quo, nous sommes coincés dans une ornière dans ce terrain d’entente gris. »

femme bouleversée
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Dans le livre, elle se penche sur la façon dont un certain nombre de choses contribuent à ressentir « le blues », notamment le stress, l’épuisement professionnel et les problèmes de santé physique. Cela peut aussi être un héritage d’expériences d’enfance, où on vous a inconsciemment appris qu’il est dangereux de ressentir de la joie si elle est arrachée. Notre alimentation peut également contribuer à l’influence de notre microbiote intestinal, qui est connu pour être associé à la chimie du cerveau.

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« Avec tout cela, il est très important que nous trouvions des moyens de contourner le » blah « et que nous commencions à trouver des moyens de distribuer à nouveau les produits chimiques de bien-être », déclare Carey.

Je me demande comment? L’auteur partage les suggestions suivantes pour nier « blah »…

1. Faites des pauses écran pour composer votre cortisol

Nous avons besoin de cortisol, l’hormone du stress, pour nous motiver à aller de l’avant. Mais lorsque le cortisol est constamment élevé, il n’a aucune chance de se réinitialiser – et l’une des raisons pour lesquelles nous vérifions constamment nos téléphones est l’une des raisons (une étude récente de l’Université de Nottingham Trent a révélé que nous vérifions nos téléphones en moyenne 85 fois par jour).

« Le flot de notifications et de messages augmente constamment nos niveaux de cortisol et nous indique que nous devons nous préparer aux menaces, même lorsque nous ne sommes pas en danger immédiat », déclare Carey. « Au fil du temps, cela aide à modérer l’effet des produits chimiques de bien-être comme la dopamine et la sérotonine. »

Après un pic, les niveaux de cortisol peuvent augmenter pendant environ une heure, alors Carey conseille aux gens de se réinitialiser en prenant une pause sans écran de cette durée chaque jour pour se détendre.

femme faisant du yoga
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2. Nous l’attendons toujours avec impatience

Ça fait du bien quand on s’attend à quelque chose que l’on veut, et puis on l’obtient. Curry dit que cela fait circuler la dopamine, un neurotransmetteur de bien-être, autour de la voie de récompense du cerveau.

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« L’un des principaux moyens d’augmenter la dopamine est d’attendre avec impatience les choses », dit-elle. « Donc, chaque semaine, faites au moins une activité dans votre journal que vous attendez avec impatience, que ce soit prendre un café avec un ami ou visiter un lieu de beauté préféré. »

3. Rédigez une liste interdite

Carrie dit que la recherche montre que les gens ont besoin de deux heures d’activités de loisirs par jour pour être heureux, et un bon moyen de trouver ce temps est de refaire votre liste de choses à faire. Elle suggère d’écrire une liste de toutes les choses que vous faites chaque semaine, en vous demandant si vous avez vraiment besoin de les faire, ou sont-elles simplement attendues de vous ? Ensuite, décidez lesquels radier et lesquels déléguer.

« Lorsque vous décidez des tâches à abandonner, vérifiez qu’il n’y aura pas de conséquences négatives pour vous ou pour quelqu’un d’autre », conseille-t-elle. « Mais une fois que vous aurez réduit votre liste de choses à faire, vous vous sentirez plus léger et pourrez mieux profiter de votre temps libre. »

Un homme lisant un livre
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4. Secouez-le

Curry dit que le cerveau libère plus de dopamine lorsqu’il recherche ou expérimente quelque chose de nouveau. « En plus d’avoir toujours quelque chose dans votre agenda à espérer, recherchez régulièrement de nouvelles expériences, comme visiter un endroit où vous n’êtes jamais allé ou essayer une activité pour la première fois. »

5. Regardez autour de vous lorsque vous vous promenez

Lorsque vous sortez, consultez-vous toujours votre téléphone et pensez-vous à votre liste de choses à faire ? Curry explique que des chercheurs de l’Université de Californie du Sud ont demandé à des groupes de marcheurs de vraiment remarquer les détails de la nature lorsqu’ils marchaient pendant 15 minutes une fois par semaine, et de prendre des photos de ce qu’ils aimaient voir. Après deux mois, ils se sont révélés plus heureux et plus sociaux que les marcheurs qui faisaient la même marche hebdomadaire, mais on ne leur a pas demandé de faire attention à ce qu’ils voyaient et ils ont été autorisés à continuer à utiliser leur téléphone à la place.

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femme en promenade
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6. Écoutez le chant des oiseaux

Curry dit que nous sommes obligés de remarquer les sons de la nature pour survivre. Selon une étude de 2022 menée par des chercheurs du King’s College de Londres, écouter le chant des oiseaux, même s’il est enregistré, améliore la santé mentale en aussi peu que deux semaines.

7. Chantez avec votre refrain préféré

Carey dit que l’un des moyens les plus simples d’activer votre dopamine est de chanter une chanson que vous aimez, surtout si elle a un bon refrain. « Vos niveaux de dopamine s’accumulent comme vous vous attendez à votre partie préférée », explique-t-elle. « Pour un impact maximal, chantez également avec les autres, que ce soit dans une chorale, lors d’un concert ou lors d’un match de football – des études ont montré que chanter avec d’autres augmente la libération de l’ocytocine chimique de liaison ainsi que des endorphines anti-stress, pour un coup de pied. trilogie ».

femme qui rit
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8. Discutez avec de nouvelles personnes

Discuter avec des gens que vous ne connaissez pas peut sembler gênant, mais cela aide à chasser les « faux » sentiments, promet Carrie. Elle dit que des études ont montré que même si nous nous attendons à nous sentir heureux si nous restons seuls dans les transports en commun, lorsque nous entamons une conversation avec un étranger, c’est le contraire qui est vrai. Nous apprécions tellement plus nos voyages et nous nous sentons plus heureux et connectés par la suite.

Vous vous sentez « bof » ? Tanith Carey et publié par Welbeck. Disponible dès maintenant.

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Le président de la Chambre des communes britannique sous pression après le chaos électoral à Gaza

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Le président de la Chambre des communes britannique sous pression après le chaos électoral à Gaza

Le président de la Chambre des communes britannique est sous pression à cause de sa gestion du débat sur Gaza, qui a conduit les députés à approuver un amendement travailliste appelant à un « cessez-le-feu humanitaire immédiat » dans un contexte de chaos.

La motion a été approuvée, mais seulement après que Sir Lindsay Hoyle ait bouleversé la convention parlementaire en cooptant la proposition du Labour d'amender la motion du SNP sur la guerre entre Israël et le Hamas.

Sa décision a provoqué la colère des membres du Parti conservateur et du Parti national écossais, qui l'ont accusé d'avoir aidé Sir Keir Starmer à éviter une autre révolution destructrice sur la question du Moyen-Orient.

M. Hoyle a présenté ses excuses après une journée d'acrimonie, mais fait toujours face à des appels à la démission.

Plus de 30 députés ont signé une motion parlementaire présentée par un représentant du Parti conservateur pour déclarer la défiance à l'égard du président du Parlement.

La leader des Communes, Penny Mordaunt, a lancé une attaque acerbe contre M. Hoyle, affirmant qu'il avait « détourné » le débat et « sapé la confiance » des Communes dans ses règles de longue date.

Ils pourraient se rencontrer à nouveau face à face jeudi lorsqu'elle fera une déclaration commerciale dans le hall.

La querelle a éclaté lorsque M. Hoyle a décidé que les Communes voteraient d'abord sur l'amendement travailliste avant de passer à d'autres votes sur la motion initiale du SNP, puis sur une motion du gouvernement demandant une « trêve humanitaire immédiate ».

Il a ignoré les avertissements du greffier de la Chambre des communes concernant le caractère sans précédent de cette décision, qui a provoqué un tollé à la Chambre.

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L'amendement travailliste s'est soldé par une approbation sans opposition, sans vote formel, après que le gouvernement a retiré sa participation.

C’était la première fois que la Chambre des Communes soutenait officiellement un cessez-le-feu immédiat à Gaza, même si le gouvernement britannique n’était pas obligé d’adopter cette position car le vote n’était pas contraignant.

Le SNP n’a finalement pas pu voter sa motion appelant à un « cessez-le-feu immédiat », qui était censé être au centre de la journée d’opposition.

Les députés du Parti national écossais et certains conservateurs se sont retirés du débat pour protester contre la manière dont le président du Parlement a traité la question dans des scènes inhabituelles.

Après avoir été invité à revenir au conseil pour expliquer sa décision, Hoyle s'est excusé auprès des députés et s'est engagé à s'entretenir avec de hauts responsables du parti.

Au milieu des cris de « démission », il a déclaré : « Je pensais faire la bonne et la meilleure chose, et je le regrette, et je m’excuse pour la façon dont cela s’est passé. »

Le conflit entre Israël et le Hamas dure depuis plus de quatre mois (AFP)

Il a déclaré qu'il avait pris la décision de permettre à toutes les parties « d'exprimer leurs points de vue » et qu'il était « profondément préoccupé par la sécurité » des députés qui avaient reçu des menaces personnelles en raison de leur position sur le conflit à Gaza.

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Mais le leader du SNP, Stephen Flynn, a déclaré qu'il aurait besoin d'être convaincu que la position du président n'était « maintenant plus inacceptable » et a affirmé que son parti avait été traité avec « un mépris total et total ».

expliquer

Débat de la Chambre des communes à Gaza : que s'est-il passé pendant…

Il a également demandé une enquête car il semblait suggérer que Starmer et le leader travailliste avaient fait pression sur M. Hoyle, un ancien député travailliste, avant sa décision de choisir l'amendement du parti pour le débat.

Si le Président n'avait pas choisi cette motion, les députés travaillistes favorables au cessez-le-feu auraient pu être poussés à soutenir la motion du SNP, dans le cadre d'une répétition de la rébellion majeure contre la direction travailliste en novembre.

Cependant, John Healey, du Parti travailliste, a déclaré à BBC Newsnight qu'il était « complètement faux qu'il (le président du Parlement) ait été mis sous pression ».

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STEPHEN COLWELL : Force proportionnelle utilisée lors du tir, selon le coroner

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STEPHEN COLWELL : Force proportionnelle utilisée lors du tir, selon le coroner
  • Écrit par Michael Fitzpatrick
  • BBC News NI

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Stephen Colwell a été tué par balle par la police en avril 2006

Un policier qui a tué par balle un homme à un poste de contrôle en avril 2006 a utilisé une force « proportionnée », a constaté un coroner.

Stephen Colwell, 23 ans, originaire du quartier Shankill de Belfast, a été tué à un point de contrôle du PSNI à Ballynahinch.

Il a été mis en place après que les mouvements de la BMW volée qu'il conduisait aient été transmis à la police.

M. Colwell a été abattu alors qu'il tentait d'éloigner le véhicule d'un point de contrôle PSNI.

L'autorité a ajouté que les actions du policier en tirant deux balles créaient un grand risque de faire davantage de victimes.

Cette conclusion de 2011 a été rejetée par la Fédération de la police d’Irlande du Nord, qui représente les intérêts des officiers de base.

Forcer « pas plus que ce qui est absolument nécessaire »

Le juge Rafferty a déclaré mercredi que l'officier responsable du tir mortel croyait sincèrement et honnêtement que sa vie était en danger et que son recours à la force meurtrière était « proportionné ».

Le juge a ajouté que la force utilisée par le policier n'était « que strictement nécessaire ».

Cependant, il a également ajouté que la conviction de l'agent O selon laquelle il n'avait aucune option réaliste pour sortir de la voiture alors qu'elle se dirigeait vers lui était une « idée fausse », mais qu'elle était « raisonnable » à ce moment-là.

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M. Colwell conduisait une voiture volée lorsqu'il a été abattu

Le juge a déclaré que l'arrêt de la BMW n'était « pas planifié et contrôlé » de manière à minimiser le risque pour la vie, et qu'un appel au 999 émis par un membre du public qui se trouvait dans une voiture poursuivant la voiture volée avait été effectué. « Traitement inapproprié. »

Il a également été constaté que le PSNI n’avait pas fourni d’explication satisfaisante selon laquelle les risques pour la vie étaient « minimisés » dans l’ensemble de l’opération policière.

Il a ajouté qu'il n'était pas possible de dire, selon la prépondérance des probabilités, qu'une opération correctement planifiée aurait permis « d'éviter les événements ».

S'exprimant devant le tribunal après les résultats, le frère de Colwell, Neil, a déclaré que la famille était « dévastée ».

« Cela fait 18 ans », a-t-il déclaré.

« Si le PSNI avait réussi un peu mieux, mon frère serait en vie aujourd'hui. »

L'organisme de surveillance de la police est une « contradiction flagrante »

La Fédération de police d'Irlande du Nord, qui a assisté l'agent O « à chaque étape de ce long processus », a salué les conclusions du coroner.

Dans un communiqué, le chef du PFNI, Liam Kelly, a exprimé ses profonds regrets face à la perte de vies humaines, mais a déclaré qu'il n'y avait « aucune conclusion criminelle ni mauvaise conduite de l'officier principal dans cette affaire ».

M. Kelly a également noté que les conclusions du coroner contrastaient nettement avec celles du médiateur de la police d'Irlande du Nord (PONI) lors de son enquête sur l'affaire en 2011.

« Ce n’est pas la première fois que les conclusions de PONI sont ouvertement contredites devant un tribunal », a-t-il déclaré.

«Il y a clairement plus de questions pour PONI sur la manière dont leurs enquêteurs sont parvenus aux conclusions initiales.

« L'Ombudsman devrait profiter de ce résultat particulier comme d'un moment opportun pour réfléchir et examiner longuement et sérieusement la manière dont son bureau accomplit son travail », a ajouté Kelly.

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Une famille de Belfast a été frappée par une nouvelle tragédie après la mort soudaine de la jeune mère de trois enfants Colleen McComb

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Une famille de Belfast a été frappée par une nouvelle tragédie après la mort soudaine de la jeune mère de trois enfants Colleen McComb
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Colleen McComb, 34 ans, mère de trois jeunes enfants, est décédée plus tôt cette semaine

Colleen McComb est décédée le 19 février.

Une famille de Belfast a été frappée par une autre tragédie après la mort subite d'une jeune mère.

Colleen McComb, 34 ans, mère de trois jeunes enfants, est décédée plus tôt cette semaine.

Elle est le cinquième frère à mourir dans des circonstances tragiques.

Sa sœur Debbie McComb a été tuée en mars 2002 lorsqu'elle a été heurtée par une voiture volée sur Springfield Road, à l'ouest de Belfast.

Les McComb ont ensuite fondé un groupe de travail appelé Families Bereaved by Car Crimes et étaient d'éminents militants contre la conduite mortelle.

Debbie McComb (15 ans) a été tuée par une voiture volée sur Springfield Road à Belfast en mars 2002.

Mais la famille a connu une série de tragédies dans les années qui ont suivi, avec quatre des frères et sœurs de Debbie décédés.

En 2004, Michael McComb est décédé tragiquement à l'âge de 18 ans.

En 2012, Gavin McComb, un champion de boxe irlandais de 18 ans, est décédé subitement.

En 2015, Wayne McComb (26 ans), père de deux jeunes enfants, est décédé.

Une page GoFundMe a été créée à la mémoire de Colleen.

Les organisateurs ont déclaré : « Comme beaucoup d'entre vous le savent, la famille McComb a subi de nombreuses tragédies ces dernières années.

« Nous avons décidé de créer cette page pour alléger le fardeau de la famille pendant cette période difficile. »

L'avis funéraire décrivait Coleen comme « la fille bien-aimée de Mary, de feu Jim, la mère bien-aimée de Dean, Zara, Jessica et de feu Kyle et Caoimhin, la sœur bien-aimée de Jim, Jane, Ned, Dean, Billy Joe et de feu ». Michael, Debbie, Wayne et Gavin.

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Elle a déclaré que la dépouille de Colleen arriverait au domicile familial de New Barnsley Drive mercredi après-midi.

Sa dépouille partira ensuite samedi matin pour la messe de requiem à 10h30 à l'église Corpus Christi, suivie de l'inhumation au cimetière de Milltown.

Elle a ajouté que son décès était « profondément regretté par son entourage familial aimant ».

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